wsiok: Dobrze, że spróbowałes róznych planów, przynajmniej będziesz wiedział, jak to w praktyce wygląda. To, jaki plan powinieneś wybrac teraz zależy generalnie od tego, jak często możesz trenować. Biorąc pod uwage Twój staż, szedłbym może jeszcze jakiś czas w kierunku FBW, albo już przerzucał się na split'a. Grupa 2x/tydz może sie sprawdzić- jak [...]
Eh , czyli jednak Pan przegapił prosiłem o kolejny rozkład Partii pod mase bo jednak dalej podmasuje :) no ale jak Pan to teraz czyta to prosze mi dać rozpiske partii na mase dla ekto , a plan dam tutaj do oceny jak bede miał rozkład dziekuje
Iorweth: Ano niestety się zrobił. Ale powoli prostuję. Jak zawsze, przeklej propozycję treningu masowego z priotytetem na barki, a ja go, jak będzie trzeba poprawię. Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2011-11-30 08:39:35 Prosił bym o jakiś rozkład partii ... gdy już by mi Pan dał wkleje Plan do korekty
Witam serdecznie, bardzo dziękuję za odpowiedź zamieszczoną na łamach Perfect Body oraz oczywiście przesłanie pisma. Obecnie stosuje trochę inny plan suplementacyjny, proszę o ewentualne korekty, poniżej zamieszczam opis. Po zużyciu tych suplementów mam zamiar kupić dokładnie taki zestaw jak Pan mi polecił, jednak skoro już je mam chciałbym jak [...]
[...] zastosować przy posiłku najuboższym w białko w ciągu dnia posiłku i przed snem. Przed treningiem zostałbym przy BCAA Xplode. W przypadku treningu zdecydowanie postawiłbym na plan 4-dniowy, jeśli ćwiczysz regularnie ponad 2 lata. Środę masz bardzo ciężką, jeden dzień przerwy i plecy. Ciężko będzie z regeneracją przez te 3 dni. Rozłożyłbym to w [...]
W sumie tomot twój plan sie tylko rózni przełozeniem całych barków na dzień razem z klatą. Michail dzięki ale chodziło mi o plan gdzie bic, tric i przedramienie miałbym w jednym dniu bo musze nad łąpką bardziej popracować.Yakuza no twoj plan nawet ciekawy chociaż chciał bym na poczatku najwiecej energi włozyć w łapy bo bary akurat mam duze a [...]
[...] http://s22.postimg.org/e58nxgg1t/20131202_213537.jpg 03.12.2013r. Wtorek dieta : http://s22.postimg.org/cox5fbd4x/dieta_2013_12_03.png plan wobec diety wykonany 100 % i to mnie cieszy co do treningu tak samo ! Trening : Plecy ! posiłki : końcówka baki hahaha xD! [...]
A na co to ma być plan jaki jest twój cel ?? Bo to nie wygląda ani na mase ani na siłe... Mottor - poprawny plan ? A gdzie w ćwiczeniach na nogi coś na 2 głowe ud ?? Pozatym w treningu pleców brakuje ćwiczenia na dolną partie pleców, i zdublowane ćwiczenie ściąganie drążka przed i za głowe... Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-14 21:23:54
[...] ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 serii na partie mniejsze a przed ulozeniem tego planu poczytaj sobie o treningu domatora, najlepiej skorzystaj z linku, ktory podal kolega Inarusbox czekam az wkleisz tutaj swoj plan Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]
Dziwne jest to, że piszesz w dziale dla zaawansowanych, a sam prosisz o plan treningowy. Osoba zaawansowana już na tyle zna swoje ciało, że jest w stanie sama sobie porządny plan treningowy ogarnąć, a ewentualnie dopytać o jakieś szczegóły czy go skonsultować tylko i dopiąć szczegóły. Ten plan powyżej jest dość słaby, ale jak byś wrzucił tutaj [...]
Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza. Znalazłem jeszcze jeden plan który bardziej mi odpowiada. Jak sprawa wygląda z progresją ciężarów w seriach (dokladanie)? Jak go oceniacie ? (Bardzo dziekuję za pomoc, czas działać! :P) PUSH [...]
Jak by nie patrzeć to plan push pull też jest formą podziału i przy takim dość ogólnym podziale bym pozostał na Twoim miejscu, ale tutaj pojawiają się dwie główne możliwości czyli albo modyfikacja już ułożonego planu czyli zmiana ćwiczeń, kolejności, zakresu powtórzeń czy tempa, ewentualnie można by zmienić podział na równie ogólny na przykład na [...]
interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]
staż około 1,5 roku plan moze sie wydawać ciężki ale mi taki właśnie pasuje ćwiczyłem podobnie ciężkim i efekty były smykacz co do priorytetu to masz racje że łapy sa priorytetem ale mi tez zależy na tym planie na klate, nie jest on na mase wiec moim zdaniem siła i wytrzymałośc klaty to kolejny priorytet bo reszta planu to masa masa i jeszcze [...]
[...] 1:2, bialka tak do 40 g, wiec wegli tak do 80 g. WODYN - tez dalem soga, choc chcialem poczekac az napiszesz cos szerzej o hst, ale co tam - nalezy sie. w sumie ulozyles tu plan podobny do tego, ktorym cwiczylem kiedys (tyle ze wyciskanie z klatki stojac, wioslowanie sztanga i bez izolacji na triceps). Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]
[...] na ćwiczenie może Ci nie wystarczyć. Proponowałbym 2 serie. Na razie przetestuję jedną serię główną przez dwa tygodnie. Jak nie zauważę zmian to wtedy zrobię dwie serie. Wszystko w formie testu. Koksu nie będę brał ale ułożyłem sobie konkretny plan suplementacyjny na bazie ziółek plus kreatyny, pompery i suple zwiększające siłę i wytrzymałość.
[...] Wspięcia na palce siedząc z pauzą: 40x30kg Jakoś nie poczułem dzisiejszego treningu. Słaba pompa i dużo energii jeszcze zostało. Chyba będę musiał trochę inaczej ułożyć plan. Dzisiaj porobiłem już ostatnie próby do konkursu u Mastiego, no chyba że dopadnie mnie jakaś nagła chęć a czasami się tak zdarza ;-) Poprawiłem wyniki w Zercherze i [...]
Szósty tydzień treningowy z Dorianem ukończony (łącznie 38 dni męczarni). Może uda się dociągnąć do końca miesiąca w takim tempie. W planie był trening nóg. Czworogłowe zrobione w 120%. Podstawowy plan wykonany z tym samym obciążeniem co ostatnio, gdyż dołożyłem serię wykroków nożycowych. Pośladki spłonęły więc na dwójki zrobiłem tylko 3 serie [...]
[BLOG]dziii/No Excuses ^^, - Dziennik Pytonga xD!!!
